5 melhores dicas para perder peso de maneira Pilates

Pilates

Pilates não é geralmente a primeira escolha para as pessoas que estão tentando perder peso. A maioria de nós pensa sobre corrida e outros exercícios de cardio para derramar uns quilinhos teimosos.

Você está absolutamente certo, cardio, exercícios HIT queimam mais calorias e podem ser eficazes para emagrecer. No entanto, se nos voltamos para a ciência por trás da perda de peso veremos que a energia queimada durante a atividade física é apenas uma pequena fração que é necessário para perder peso. O jogador de perda de peso importante é a dieta. Como regra geral, perda de peso é geralmente 75 por cento de dieta e exercício de 25 por cento (de acordo com JP, PhD, bioquímico nutricional e ex-diretor da clínica de nutrição da Universidade de Utah.)

O exercício é importante para ganhar massa muscular, confusão, acelerar o seu metabolismo, forma, melhorar a sua saúde cardíaca, reduzir suas taxas de câncer e atingir muitas outras metas de saúde. Mas o exercício é eficaz apenas enquanto você pode cumpri-lo. É melhor ter 3 sessões de Pilates por semana (mesmo que eles não são queimar tantas calorias) do que ir a correr uma vez por mês. Se o Pilates é o exercício de escolha então é uma excelente maneira de perder peso e alcançar seus objetivos de saúde (Confira tudo surpreendentes benefícios de Pilates).

Hoje eu quero te apresentar a Michelle, um instrutor de Pilates e o criador da aptidão on-line e recursos de estilo de vida, (realce) e bela. Michelle é que uma certificada de instrutor de Pilates, dono da Agencia Pilates que está empenhado em ajudar as pessoas a melhorar sua saúde e a vida. Ela é um treinador de estilo de vida e bem-estar que usa sua formação em enfermagem, Pilates e nutrição educação para transformar as vidas dos seus alunos e ajudá-los a alcançar seus objetivos de saúde.

Ela está pronta para responder a algumas das perguntas mais difíceis sobre Pilates e perda de peso. Mas antes de saltar para as perguntas Michelle mostrar-lhe alguns de seus movimentos de Pilates favoritos que você pode fazer em qualquer lugar.

1. Michelle, como você combinar Pilates formação e aconselhamento nutricional?

Meus clientes sabem como apaixonado estou sobre nutrição e fazer upgrades simples para atingir mais rápido e resultados duradouros com sua prática de Pilates. Geralmente começamos com uma simples análise do seu diário alimentar – mais frequentemente os maiores problemas são alimentos sincronismo, balanço de nutrientes e hidratação. É incrível as mudanças vêem apenas por ter certeza de que eles comem todos os dias café da manhã e que todas as refeições são menores, equilibrado e espaçamento igualmente para manter um açúcar no sangue estável. Bum! Resultados… só fazendo essas mudanças simples.

Eu gosto de focar primeiro entendendo melhor as “coisas boas” e não na remoção de todas as coisas”ruins”. Uma vez que as pessoas estão comendo mais nutrientes refeições densas, desejos abate, estabiliza o açúcar no sangue e eles acabam cortando as coisas ruins (açúcares refinados, alimentos processados, bebidas com açúcar) por conta própria. Eles percebem quanto melhor eles se sentem quando as coisas boas (alimentos integrais – vegetais, frutas, nozes crus, grãos integrais) entra!

Com os clientes que não optarem pelo aconselhamento nutricional, aparecer dicas e truques em durante suas sessões… Eu não posso ajudar! Qual é o ponto de gastar tempo e dinheiro na aptidão física, se você não está alimentando seu corpo com os nutrientes que necessita para apoiar o trabalho externo, que você está fazendo? Boa nutrição é o fator mais importante na manutenção e construção, saúde, fitness e vitalidade!

2. o que levou à criação de seu sistema de estilo de vida e saúde

Eu cresci com uma avó que fez seu próprio lar, sempre tinha uma panela grande de ferro fundido de mingau de milho no fogão e me levou para a loja de alimentos saudáveis para a alfarroba e alcaçuz raiz para meus “mimos”. Até o dia em que ela foi superada com câncer terminal, ela acordava todas as manhãs às 06:00 para praticar sua ioga. Eu tenho fotos no seu anos 70, com os pés atrás da cabeça!

Minha mãe sempre comeu limpo e se envolveu no fisiculturismo ao longo de minha infância. Ambos achamos que patinou competitivamente.

Saúde e fitness sempre foram uma forma de vida para mim.

Tornando-se um RN e trabalhar nas Urgências só alimentou minha necessidade de ajudar as pessoas não só reverter suas doenças lifestyle-relacionadas, mas to impedi-los em primeiro lugar. Meu estilo de vida e treinamento do sistema de saúde foi cultivado de todas essas experiências de vida. Eu sou um grande crente na importância de abordar todos os factores na vida de um cliente – existem coisas que nenhuma quantidade de couve vai consertar! Saúde emocional é igualmente tão importante quanto a saúde física – eles são interdependentes.

Nunca subestime o poder curativo do riso também – eu sempre tento encontrar o humor em tudo! Abre o coração das pessoas. Eu amo os meus clientes e quero entender eles e suas vidas e seus desafios, esperanças e sonhos, para que eu possa ajudar para guiá-los para um lugar mais saudável ao redor.

Caso você tenha interesse em um programa que e baseado em Pilates, leia sobre o Corpo de 21, que foi desenvolvido pela Olivia Andriolo.

Para finalizar, vou deixar um exercício de um treinamento que eu achei na internet, que e baseado em exercícios de Pilates intervalados, confira:

Clique aqui e saiba como funciona o exercicio intervalado de alta intensidade.

Por que o treinamento intervalado de alta intensidade é melhor para perda de peso

hiit

Se você quer emagrecer (e não músculo) rápido sem fazer horas de cardio por semana, então você quer saber mais sobre o treino intervalado de alta intensidade.

HIIT

A maioria de nós aprendeu em uma idade jovem que promessas de “mais por menos” geralmente são uma farsa.

Isto é particularmente verdadeiro quando falamos de perda de gordura.

Todos nós temos que fazer, nos mandam por empresas de suplemento obscuros, é pop seus comprimidos e pós e nós vamos ser desfiados em nenhum momento?

Bem… não.

Nenhuma quantidade de suplementos você conseguir o corpo que você quer. Na verdade, a maioria dos suplementos não podem mesmo ajudá-lo o corpo que você quer – eles são completamente inúteis.

Todos nós temos que fazer, nos mandam pelo exercício obscuro “gurus”, é passar algumas horas por semana fazendo suas rotinas de treino e olhará como uma estátua grega?

Bem… não.

Ficando em forma grande pode não ser tão complicada como muitos pensam, mas requer que você obter um monte de “pequeno” as coisas direito, variando de ingestão calórica para equilíbrio de macronutrientes para sobrecarga progressiva para freqüência de treinamento e muito mais.

“7 minutos exercícios” e fazer dieta de moda passageira não vão cortá-lo.

Agora, se você já ouviu de treinamento intervalado de alta intensidade (também conhecido como HIIT), você provavelmente já ouviu uma história similar: que tem perto de mágica poderes de queima de gordura.

Que você pode fazer apenas alguns minutos por dia e relógio derreter gordura fora de seu corpo.

Bem… não.

HIIT é o alfa e o ômega de perda de gordura… mas pode ser uma ferramenta de perda de peso poderoso quando você sabe como usá-lo corretamente.

HIIT não é o alfa e o ômega de perda de gordura… mas pode ser uma ferramenta de perda de peso poderoso.

E isso é o que vamos falar neste artigo:

Treinamento intervalado de alta intensidade (e o que não é).

Por que é ótimo para perda de gordura.

Por que é superior a cardio de estado estacionário de baixa intensidade para otimizar a composição corporal.

Como fazer direito.

No final, você vai saber como conseguir o estrondo de queima de gordura mais absoluto para o seu suado dinheirinho.

O que é treinamento intervalado de alta intensidade (ou não)?
exercícios de treinamento intervalado de alta intensidade

Treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT para breve, é um estilo de exercício onde você alternam entre períodos de esforço (quase) total e baixo.

Daí, o nome.

Os intervalos de alta intensidade, empurre seu corpo em direção a seus limites metabólicos (basicamente com força pode ir) e os intervalos de baixa intensidade permitem recuperar (recuperar o fôlego).

Você provavelmente já sabia disso, porém e tem várias questões específicas, tais como…

Como “intenso” que os intervalos de alta intensidade precisa ser? Quanto você deve empurrar-se e quanto tempo você deve ir para?
Como os períodos de repouso funciona, exatamente?
Quanto tempo devem ser seus treinos HIIT?
Com que frequência você deve fazê-los?
Basicamente… como conseguir o máximo de exercícios individuais de HIIT e fora de seu regime como um todo?

Bem, vamos descobrir.

Quando você analisar a pesquisa científica sobre treinamento intervalado de alta intensidade, você verá um monte de falar sobre algo chamado de VO2 máx.

VO2 máximo do seu corpo é uma medida do volume máximo de oxigênio que pode usar, e é um factor importante na determinação do seu nível de resistência.

Sua relevância para o HIIT é o seguinte:

Estudos mostram que você precisa para atingir entre 80 e 100% do seu VO2max durante seus intervalos de alta intensidade para colher a maioria dos benefícios do HIIT.

É bom saber, mas não é muito prático porque é difícil aproximar seu VO2 máximo durante o exercício. Lá não são indicadores confiáveis o suficiente para adivinhar com precisão.

Felizmente, você também pode trabalhar com uma métrica mais útil: Vmax.

Simplificando, você já atingiu um nível de Vmax de esforço quando você sentir que você não pode trazer tanto ar como quer que seu corpo (se você pode manter uma conversa, confortavelmente, você não está lá).

Para a maioria das pessoas, isto é cerca de 90% do esforço total.

1. seu objetivo durante seus períodos de alta intensidade é alcançar e sustentar sua Vmax.

Ou seja, você precisa de se mexer rápido e tempo suficiente para tornar a sua respiração com dificuldade e você precisa manter essa velocidade por uma quantidade razoável de tempo.

Como você pode imaginar, isso significa trabalho duro. Acho que correr, não correr.

2. seu objetivo durante seus exercícios HIIT é repetidamente atingir e manter este nível de Vmax de exaustão.

Isto pode parecer óbvio, mas tem atenção porque a quantidade total de tempo que você gasta no nível de esforço Vmax determina a eficácia global do treino HIIT.

Ou seja, um exercício de “HIIT” que amealha talvez um minuto de movimento Vmax nível vai ser muito menos eficaz do que aquele que acumula vários minutos.

Felizmente, isso é só uma questão de programação seus exercícios corretamente e não mulherzinha quando você fazê-las.

Vamos falar sobre o exercício de programação logo e sempre que você está se sentindo wussy, aqui um amigável chute no traseiro. :-)

Então, é HIIT

Vamos agora dar uma olhada por nós deve escolhê-lo sobre formas mais fácil, menos estressantes de cardio.

Q48 é HIIT

Se você quiser conhecer um programa de emagrecimento que usa como base o HIIT, conheça o Queima de 48 Horas ou Q48 2.0.

Este programa foi criado pelo personal Vinicius Possebon, se você quiser conhecer, veja um vide-o que foi gravado por um aluno do Q48:

Estes exercícios para perder barriga proporcionam um gasto calórico muito elevado, tente fazer e me diga como foi ok?